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デトックスに医学的根拠はある？NCCIHのレビューと法律で確認
デトックスをうたう商品について、毒素を除去できると示した説得力ある研究は、NCCIHが紹介した2015年のレビューでは確認されていません。肝臓や腎臓が物質を排泄…
青汁は本当に効くのか？
青汁の緑色や「野菜不足に」という訴求だけでは、野菜350g分の栄養を補えるか分からない。 青汁の緑色は野菜と同じ栄養構成であることの証明ではない。筆者は原料の種…
16時間断食は本当に効果があるのか？139人の12か月試験で確かめる
「16時間」という数字は分かりやすいが、誰にでも効く安全基準として確立した時間ではない。 断食の時間を延ばす行為と、総エネルギーを減らす行為は区別すべきだ。筆者…
糖質制限は本当に痩せるのか？
糖質を減らしたとき体重が動いても、それだけで脂肪が減ったとは限らない。最初の変化には水分量も関わる。 体重の変化には水分・摂取エネルギー・活動量など複数の要因が…
グルテンフリーは健康な人にも効果がある？表示制度から検証
「グルテンを抜けば健康になる」という一般論と、小麦アレルギーなどで避ける必要がある人の食事は分けて考える。 グルテンは小麦等に含まれるたんぱく質の一部であり、食…
ピラティスは本当に効果があるのか？運動量と教室選びの確認点
「姿勢が整う」「体幹が強くなる」という言葉は、何をどれだけ測ったのかがなければ検証できない。 筆者は「ピラティスは本当にいいのか」について、印象と確認可能な事実…
サウナは体に本当にいいのか？健康効果を一次情報で確かめる
温度表示だけで健康効果まで証明されたことにはならない。施設管理の基準と、利用者に起きる健康上の結果は分けて考える。 筆者は「サウナは本当にいいのか」について、印…
サプリメントは必要？食事で足りるかを数字で確かめる方法
サプリメントが必要かどうかは、人気の成分ではなく「自分の食事で何が足りないか」で決まる。足りない量を確かめる前に買うと、必要量と上限量の区別がつかないまま選ぶこ…
プロテインは必要？筋トレしてない人が粉末を買う前の確認
筋トレをしていなくても、食事のたんぱく質が足りなければプロテインは選択肢になり、足りていれば要らない。18〜64歳の推奨量は男性65g・女性50gなので、粉末を…